Sporternas kravprofiler – Handboll

I den här serien av olika sporters fysiska kravprofiler så kommer vi gå igenom vad som krävs fysiskt på elitnivå inom den berörda sporten. Den här gången går vi igenom handboll!

Handboll, den hårda kampsporten där det ställs stora krav på styrka, uthållighet och snabbhet. Många anser handboll som en av världens absolut tuffaste sporter där blandningen mellan det tuffa och hårda spelet alltid blandas med en stor dos av fair play och respekt för varandra. Efter många års erfarenhet av handboll från barnsben och ända upp till den högsta elitnivån i Sverige så har vi på Scandinavian Mentality stor kunskap inom vad som krävs för att nå den främsta eliten inom sporten.

Handboll kännetecknas av snabba och dynamiska rörelser där man under match och träning utsätts för kast, riktningsförändringar, accelerationer, hopp och hårda dueller med kroppskontakt. Spelarens kondition sätts på prov då det krävs att minimera tekniska fel, förbättra sitt taktiska agerande och beslutsfattande längre in i matchen. Det här kräver en stor och bred fysisk kapacitet för att klara av under matchens 2×30 min.

 

Positionernas egenskaper

Idag letar klubbarna helst efter en så kallad tvåvägsspelare som alltså kan spela både försvar och anfall på högsta nivå, det här sätter stora krav på fysiken då man behöver vara stark, snabb och rörlig samtidigt som man konstant behöver kunna ta rätt beslut under matchen, vilket sätter krav på uthålligheten. 

I grunden så krävs det samma typer av kvaliteter och det ställs stora krav på spelarens fysiska profil oavsett vilken position man spelar på. Dock skiljer det sig en del i kraven på de olika kvaliteterna beroende på position och det visar sig inte minst i skillnaden mellan en kantspelare eller en M6a då det i stora drag gäller för en kantspelare att vara snabb och kunna hoppa högt samtidigt som en M6a ska vara tung, stabil och stark.

 

Uthållighet

Handboll är en sport där det krävs både aerob och anaerob uthållighet. Det viktiga i den aeroba uthålligheten är att grunden ska finnas där. Tanken är inte att man ska bli en maratonlöpare men det krävs en viss typ av grundkondition för att klara av att hålla igång under en längre tid och ju bättre kondition man har desto snabbare går det för kroppen att återhämta sig igen vilket gör att man klarar av att träna på en hög nivå fler gånger.

Den anaeroba uthålligheten innebär att man tränar på en så hög intensitet att ens syreupptagningsförmåga inte hinner syresätta musklerna och kroppen tvingas då till att utvinna energi via kolhydrater och fett utan syre vilket leder till att mjölksyra bildas. Anaerob träning förknippas ofta med intervaller vilket är en bra träningsform för handboll eftersom det efterliknar spelformen. 

 

Styrka

Med tanke på de hårda duellerna så är det en stor fördel att vara stark, men att vara stark kan innebära olika saker. Beroende på vilken position man spelar på så kan det variera en hel del då det inte krävs samma typ av styrka för en kantspelare jämfört med en M6a. Maximal, explosiv och uthållighetsstyrka är olika typer av styrka och inom handboll så krävs det en stor blandning av alla men med tanke på riktningsförändringarna, hoppen och de konstanta accelerationerna, så krävs det en stor del explosivitet. 

 

Snabbhet

Att vara snabb är viktigt inom handboll, i alla fall om man kollar på det som kallas ”moderna” handbollen. Det finns många olika situationer i handboll där det krävs att vara snabb, det kan vara i en kontring likaväl som det kan vara i försvar för att hinna ut och låsa fast en spelare innan skottet kommer. Att vara snabb kräver en kombination av att du ska kunna reagera, accelerera, ha god teknik och kroppskontroll. 

Ihop med snabbhet och styrka så kopplas även spänst ihop då det krävs en snabb kraftutveckling för att kunna hoppa både lång och högt. Ska man träna spänst så krävs det en typ av explosiv träning och då bör även träningsformen utformas utefter utförandet i sporten, alltså så bör man träna mest vertikala hopp inom handboll då det efterliknar ett upphopp under ett skott eller om man ska blockera ett skott. Självklart ska även horisontella hopp också tränas då det bidrar till en förbättrad sprint samt att det hjälper en kantspelare där man är beroende av ett långt och högt hopp, för att öppna upp deras egen skottvinkel.

 

Koordination

Förmågan att kunna samordna kroppens rörelser i förhållande till varandra och omgivningen kallas koordination. Då man hamnar i många olika situationer i handboll så är det en stor fördel att ha kontroll på sin kropp i onaturliga positioner. Koordination har ett stort samband med den teknik som krävs för att kunna spela handboll. Att vara tekniskt duktig är viktigt och då krävs det att skelettmuskulaturen och det centrala nervsystemet kan samarbeta. Det här går att träna på många olika sätt och är något som kräver en konstant träning eftersom ens kropp konstant förändras ihop med träning, det räcker med att man har blivit lite starkare så är inte den rytmiska rörelsen den samma som innan och därför behöver man hela tiden hålla igång den typen av träning.

 

Rörlighet

Rörlighet handlar om hur stort rörelseomfång man kan ha i en eller flera leder. Att vara rörlig är viktigt i allmänhet men även i handboll då ett maximalt rörelseomfång leder till att man kan utföra hela rörelser och därigenom utvinna mer kraft i skott, hopp m.m. En av de viktigaste faktorerna med att vara rörlig är att det minskar skaderisken eftersom det tillåter kroppen att utföra rörelser i sitt naturliga omfång.

 

Svenska handbollförbundet har tillsammans med Sveriges Olympiska Kommitté tagit fram en kravprofil som ska vara en vägledning för den spelare som vill satsa mot världsklass. I den ingår olika värden på flera olika fysiska tester som spelare kan använda sig av för att följa upp vart man själv ligger i förhållande till vart man bör ligga beroende på sitt eget mål. Den här kravprofilen innehåller en 10-gradig skala som ska visa alla olika steg från att något måste förbättras till att man ligger på olympisk nivå inom det testet.

Svenska handbollsförbundet skriver själva så här om den framtagna kravprofilen: 

“För att bli en så komplett handbollsspelare som möjligt är den fysiska träningen viktig. Den fysiska träningen och dess påverkan behöver pågå under lång tid, med rätt träning och rätt vila, för att nå önskat resultat. För att kunna mäta utveckling samt skapa och korrigera träningsupplägg så har SHF tagit fram kravprofilen/fysprofilen. Syftet är att visa vilka värden som finns för respektive test samt visa var spelaren befinner sig i sin fysiska utveckling, testerna blir också ett hjälpmedel för ledare och spelares planering för fysisk utveckling. Testerna har tagits fram för att representera fysiska krav som finns i handbollens arbetskrav och gäller inom SHF:s verksamhet.”

Svenska Handbollförbundet (2022) Kravprofil.

https://svenskhandboll.se/handboll-i-sverige/spelare/spelarutbildning/kravprofil

Om du, din son eller din dotter har drömmar inom handboll och behöver hjälp med att optimera sin träning för att nå till de drömmarna, då finns vi här! Boka din kostnadsfria konsultation idag så hör vi av oss.

Boka nu!